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腰肌勞損調理告訴你八種有效預防腰肌勞損方法

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腰肌勞損調理告訴你八種有效預防腰肌勞損方法

發布日期:2018-01-03 作者: 點擊:

腰肌勞損調理告訴你八種有效預防腰肌勞損方法


生活中有不少人的都在喊腰痛,那麽你知道嗎?腰痛的原因有很多,腰肌勞損就是其中的一種。下麵就講講怎麽預防腰肌勞損。

九種預防腰肌勞損的方法

1、運動體位

各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應後再快跑。

2、避免睡軟床

軟床雖然舒適,但是卻會改變我們腰椎的生理曲度,並且還無法使腰椎得了休息,這樣下去對腰椎也有很大傷害。

3、節房事

勞逸適度,節製房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。這些腰肌勞損的預防比較重要。

4、糾正姿勢

因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時多保持腰椎的正直,盡量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著,以免造成腰部勞損。

5、控製自身體重

我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過重時,則可加重腰椎的負荷,這樣對腰部是有害無益,平時多控製自己的日常飲食,防止肥胖。

6、腰部運動

全身直立放鬆,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢複直立體位。如此為一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。

7、不穿高跟鞋

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。

8、腰背肌鍛煉

加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調,如采取俯臥位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩部的動作。

9、食補

體虛者可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物等多種腰肌勞損的預防。

腰肌勞損有哪些症狀?

患上腰肌勞損後,病人會出現一係列典型症狀。如腰部經常感到酸痛和脹痛,還有的患者甚至感覺腰肌刺痛,說明病情比較嚴重。腰肌勞損會隨著患者的活動而發病,過度勞累時疼痛感會加重,休息之後疼痛感減輕。患上腰肌勞損之後,患者彎腰時會感覺十分困難,一旦彎腰會感覺嚴重的脹痛。腰部肌肉在按壓時會有痛感,壓痛點一般位於骶棘肌處或髂骨脊後部。部分患者在日常腰部活動時會受限,無法正常地彎曲或扭轉腰部。


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