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四種運動養生法調理你的頸椎病

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四種運動養生法調理你的頸椎病

發布日期:2018-01-03 作者: 點擊:

四種運動養生法調理你的頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征,頸椎病是頸椎及其周圍軟組織的退行性改變,致使神經、血管、脊髓等受損所產生的一係列臨床症候群,去頸項部疼痛、肩背及上肢酸痛、麻木,頸部活動不利等,嚴重者甚至頭暈、猝倒、肢體癱瘓等。

中醫學認為,本病是因為年老體衰、肝腎不足、筋骨失養;或久坐耗氣、勞損筋肉,或感受外邪、客於經脈,或扭挫損傷、氣血淤滯、經脈閉阻不通所致。

防治頸椎病,平時的運動是很重要的。

預備動作:坐位或站立位,兩臂自然下垂,目視前方。

1. 雙手擦頸:十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦,以微微發熱為度。

2. 左右牽引:頭頸向左側緩緩側屈,右臂向右下伸,直到右頸部有牽引感,保持此姿勢3~5秒後,頭頸還原;然後右側牽引。左右牽引為1次,共8次。

3. 聳肩旋轉:先將兩肩聳起向前轉動,再向後轉動,兩肩分別做圓周運動。左右兩肩分別做8次。

4. 金獅搖頭:頭頸放鬆,緩慢做大幅度的環轉運動,順時針、逆時針方向交替進行,各做8次。

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