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如何調理,運動幫你緩解腰肌勞損

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如何調理,運動幫你緩解腰肌勞損

發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:


如何調理,運動幫你緩解腰肌勞損

1、轉腰捶背

準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

2、轉胯運腰

準備姿勢:兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。

活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

3、雙手攀足

準備姿勢:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。

活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢複直立體位。如此為一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。

如何防止腰肌勞損

1、使身體強壯起來

如果你想防止後腰受傷,就必須進行體育鍛煉。專家推薦遊泳、騎自行車或越野滑雪等。遊泳是一種理想的健身運動,它能增強身體主要支撐肌肉的力量。

2、進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要,靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是:麵對牆壁,伸展四肢,身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲,向內弓腰,然後身體放鬆,重複5次。但是,醫生也表示,伸展運動不當也可能會帶來負麵影響。因此,如果你的腰已經出現問題,就應該求助於專家,讓他推薦適合你的伸展運動。

3、搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重,或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡,雙膝彎曲,腰部挺直,讓腿部肌肉承受主要壓力。因此,搬運東西的時候要注意方法,過重的物體最好找人幫忙一起搬。

腰肌勞損調理

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