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調理緩解肩周炎,多做三個動作!

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調理緩解肩周炎,多做三個動作!

發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:


肩周炎困擾很多人,最多見的肩關節功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和內旋(轉肩)等。所以鍛煉的內容也主要是圍繞欠缺的功能進行的。

彎腰轉肩。彎下腰,自然垂下手臂,然後以肩為中心,將患側肩膀由裏向外、或者由外向裏做劃圈運動,以此帶動肩關節活動。

手指爬牆。患者麵對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反複進行,逐漸增加高度。

拉拽肩膀。你可以把手放在胸前,用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩,做內收動作;也可以把手放在背後,依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩,做內旋動作。

鍛煉後需要進行降溫處理,以減少由於組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。

當然,這裏需要注意的一點是:每天經過這3步鍛煉,第二天疼痛可以恢複到前一天的程度,甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢,就說明練習的方法可能不對,或者練習過量,就需要您馬上找醫生再次診治了。

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